Soms

Etiket: spor

  • ÇOKLU SPOR BRANŞLARININ NELER OLDUĞUNU BİLİYOR MUSUNUZ?

    Tek bir spor dalı bile büyük bir çalışma disiplini, kondisyon ve güç gerektirirken, birkaç spor dalının art arda yapılma halini düşünebiliyor musunuz? Çoklu spor branşları içeriği ile tekli branşlardan ayrılıp, sporcular ve izleyiciler için bambaşka bir dünya kuruyor.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”1#” title_font_size=”13″]

    Yüzme, bisiklet ve koşunun art arda yapıldığı yani üç sporu bir arada bulunduran branşa triatlon denir. Sporcu, her bir dala geçerken amacına uygun kıyafetleri belli bir süre içinde ve kurallara uygun olarak giyinir. Değişik mesafede ve alanlarda yapılabilir.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”2#” title_font_size=”13″]

    Kendi federasyonu bulunan ve olimpik bir spor olan pentatlon çoklu branşında, 200 m serbest yüzme, atıcılık, binicilik, eskrim ve 3000 metre kros yani kırsal alanda yapılan koşu art arda yapılır. Her dal için alınan puanlar toplanarak sporcunun derecesi belirlenir.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”3#” title_font_size=”13″]

    Heptatlon iki günde içerisinde yedi spor dalının oynandığı çoklu branştır. 100 metre engelli koşu, yüksek atlama, gülle atma, 200 metre koşu, uzun atlama, cirit atma, 800 metre koşu heptatlonu oluşturan sporlardır. Bu branşın önemli bir özelliği de dış mekânda sadece kadınlar tarafından yapılmasıdır. Kapalı mekânda erkek sporcuların yaptığı yarışın adı da heptatlondur fakat oradaki branşlar farklıdır.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”4#” title_font_size=”13″]

    Dekatlon da iki gün içerisinde oynanan 10 adet pist ve saha yarışına karşılık gelmektedir. Birinci gün; 100 metre koşu, uzun atlama, gülle atma, yüksek atlama, 400 metre koşusu gerçekleştirilir. İkinci gün; 110 metre engelli, disk atma, sırıkla atlama, cirit atma, 1500 metre koşusu gerçekleştirilir.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”5#” title_font_size=”13″]

    Peş peşe iki gün içinde gerçekleştirilen bir spor branşı da oktatlondur. Toplamda 8 spor dalı içerir. İlk gün sırası ile 30 dakika aralarla yapılan 100 metre koşusu, uzun atlama, gülle atma ve 400 metre koşusu vardır. İkinci gün; 100 metre engelli koşusu, yüksek atlama, cirit atma ve 100 metre koşusu yapılır.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”6#” title_font_size=”13″]

    Biatlon ise skating ismi verilen belirli bir stilde yapılan kayağın devamında hedef tahtalarına nişan alınarak ateş edilmesiyle gerçekleşen çoklu spor branşıdır. Ne kadar mesafede kayılacağı veya kaç hedef vurulacağı etkinliğin türüne göre değişmektedir.

  • BASKETBOL MAÇLARINDAN DAHA ÇOK KEYİF ALMANIZI SAĞLAYACAK TERİMLER

    Her takımda 5 kişi olmak üzere 10 kişiyle oynanan, topu, yüksekliği 3,05 metre olan çemberden geçirmek için mücadele edilen, 10’ar dakikalık (NBA’de ise 12’şer dakikalık) 4 periyottan oluşan, ikinci periyodun ardından 15 dakika devre arası molası verilen basketbol, seyretmesi en keyifli spor dallarından biridir. Bu seyri çok daha keyifli hale getirmenin yollarından biri şüphesiz ki spikerin maçı anlatırken kullandığı terimleri bilmekten, maça yabancı kalmamaktan geçiyor. 🙂

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Smaç, Alley Oop, Asist, Box out, Blok, Buzzer, Airball Nedir?” title_font_size=”13″]

    Smaç, hücum oyuncusunun sıçrayıp potaya tutunarak topu atması ve sayı yapmasıdır. Alley Oop, potaya yakın atılan bir pası havada yakalayan oyuncunun, topu hiç sektirmeden smaç basmasına denir. Asist, bir oyuncunun arkadaşına verdiği pasın sayı olmasıyla sonuçlanmasıdır, daha doğrusu sayı ile sonuçlanan pastır. Box out, pota altı mücadelede rakip oyuncuya sırtını dönerek potadan seken topu rakibin almasını engellemeye çalışmasına denir. Blok, savunma oyuncusunun, hücum oyuncusunun şutunu engellemesidir. Buzzer, periyot bitmek üzereyken topun baskete gönderilmesidir. Airball ise şut atıldığında topun çembere ve potaya değmemesidir.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Ribaunt, Crossover, Dribbling, Penetration, Jump Shot, Pick&Roll Nedir?” title_font_size=”13″]

    Ribaunt, potadan seken topun hücum veya savunma oyuncusu tarafından kontrol edilmesinde denir. Crossover, oyuncunun elindeki topu bacaklarının arasından, önden, arkadan dolaştırıp el değiştirerek savunma oyuncusundan kaçırmasıdır. Dribbling, sektirerek top sürme hareketidir. Penetration veya oyuncunun penetre etmesi, hücum oyuncusunun potaya doğru hızlı bir şekilde hareketlenmesidir. Jump shot, hücum oyuncusunun sıçrayarak kullandığı şuta denir. Pick&Roll ise oyuncunun, topu tutan takım arkadaşının yanına gelip perdeleme yaparak potaya doğru hareketlenmesi ve pası alarak sayı yapmasıdır.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Turnike, Double-Team, Hang Time, Palming, Time Out Nedir?” title_font_size=”13″]

    Turnike, hücum oyuncusunun topu elinde tutarak potaya doğru iki adım attıktan sonra sayı yapmasıdır. Double-team, rakip oyuncuya ikili savunma yaparak baskı oluşturmaya denir. Hang time, şut, smaç veya turnike için sıçrayan oyuncunun havada kalma süresine verilen isimdir. Palming, oyuncunun dribbling yaparken yani topu sektirerek sürerken elini topu avuçlayacak şekilde alta getirmesidir, diğer bir anlatımla topu taşımasıdır. Time out, maç içerisinde mola almaktır.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Double Dribble, Turnover, Charging, Panya, Panyalı Şut, Serbest Atış Nedir?” title_font_size=”13″]

    Double Dribble, topu çift elle sektirerek ilerlerken topu tutup tekrar sürmeye başlamakla oluşan kural hatasıdır. Turnover, kötü pas, foul yapma, topu dışarı çıkarma veya rakibe kaptırma gibi nedenlerle topu kaybetmeye denir. Charging veya hücum faul, hücum eden takımdan bir oyuncunun savunma oyuncusuna faul yapmasıdır. Panya, potanın arkasındaki kare alana denirken buraya çarparak potaya giren atışlara panyalı şut adı verilir. Serbest atış ise faul sonrasında ortaya çıkan, serbest atış çizgisinden atılan ve bir puan değerindeki atış türüdür.

  • HAYATINIZA SPOR VE EĞLENCE KATACAK 4 FARKLI YÜZME STİLİ

    Yüzme öğrenirken duyduğumuz ilk cümlelerden biri “kendini suya bırak”tır, çünkü suyla mücadele etmek suyun direnciyle karşılaşmamıza neden olur ve yüzmeyi zorlaştırır. Muhtemelen çoğunuz için işin bu kısmını geride bırakalı uzun zaman oldu… Şimdi de yeni stillerle tanışma zamanı diyor ve yüzme stillerini merak ediyorsanız var olan dört profesyonel tekniği aşağıda okuyabilirsiniz.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”1#” title_font_size=”13″]

    Yüzme teknikleri içinde en kolay öğrenilen stil serbest yüzmedir ve diğer stillere geçmeden önce aşılması gereken ilk adımdır. En basit anlatımla, tüm bedenin suya yüzüstü ve paralel uzanmasıyla uygulanır. Yapılması ve yapılmaması gereken birkaç püf noktayı bilmek serbest stilde yüzerken işinizi kolaylaştırabilir. Örneğin elleri kepçe haline getirmemek ve parmakları çok hafif aralık bırakmak gerekir. Suyu kulaçla çektikten sonra kolu gövde hizasından değil baldır hizasından sudan dışarı çıkarmalıdır. Bu stilde su içinde hızlı hareket etmenin yüzde 90’ını kulaçlar sağlar, ayak vuruşları ise ancak %10 civarında hız kazandırır.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”2#” title_font_size=”13″]

    En zor yüzme tekniğidir diyebiliriz, hakkını verebilmek için tekniğe hâkim olmak, omuz ile ayak bileği eklemlerinin esnek olması ve doğru bir ritim tutturmak önemlidir. Vücudun üst kısmının ve kalçaların hareket uyumu diğer stillere göre daha fazla önem taşır. Kollar aynı anda aynı hareketi yapar, bacaklar da bitişik pozisyonda birlikte hareket eder. Sadece kollar ile bacaklar değil tüm vücut adeta dalgalanarak ilerler, yani kollar, gövde, kalça ve bacaklar hep birlikte dalga görüntüsü yaratan bir ritim tutturmalıdır. Baş, kollar çıkmadan önce sudan çıkar, kollar girmeden önce girer. Kelebek stilinde çekme, itme, toparlanma olarak üçe ayrılan kol tekniklerinin doğru uygulanması, nefes alırken zamanlamanın iyi ayarlanması son derece önemlidir. Uzman yardımıyla öğrenilmesi gereken ve sabır isteyen bir stildir.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”3#” title_font_size=”13″]

    Sırtüstü yüzme stili serbest stil gibi tüm bedenin suya paralel ama ters biçimde uzanmasını gerektirir. Sırtüstü stilde kulaçlar birbirini takip eden daireler çizer. İşin püf noktalarından biri kulaç atılan tarafa doğru vücudun üst tarafını hafifçe çevirmektir. Suda daha fazla itiş gücü yakalamak ve daha az yorulmak için parmaklar kapalı değil hafif açık tutulmalıdır. Ayakların tamamının suyun içinde olacak biçimde ve palet gibi tutulması, takip eden hareketlerle aşağı yukarı vurulması gerekir. Sırt üstü yüzerken belin dik bir şekilde konumlandırılması ayak çırpmayı da kolaylaştırır. Bu arada, sırtüstü tekniğinin ilk kez 1912’deki Stockholm Olimpiyat Oyunları sırasında Amerikalı Harry Hebner tarafından uygulandığı bilgisini de ekleyelim.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”4#” title_font_size=”13″]

    Yüzme esnasında en yavaş ilerleme kurbağalama tekniği ile gerçekleşir. Kol ve bacakların ilerlemeye etkisi yüzde 50’ye yüzde 50’dir. Kollar yükselir, küçülür ve uzanırken bacaklar daireler çizerek kol ritmine eşlik eder.  Bu tekniği uygulamak için öncesinde mutlaka ısınma ve kas germe hareketlerinin yapılması gerekir. Bu stildeki en ufak bir hata yarışmalarda diskalifiye sebebi olabilir. Genel bir anlatımla, çift kol çekişi ve itişiyle birlikte, bacakların dizden kırılarak vuruş yapması esasına dayanmaktadır. Kol çekişleri dışa süpürme, kavrama, içeri süpürme, suyu bırakma ve toparlama adı verilen aşamalardan oluşur. Yüzücüler bu stilde genellikle kırbaç ayak vuruşu denilen bir teknik kullanırlar. İşin püf noktası ise kol, ayak ve nefes zamanlamasını iyi yapmaktan geçer.

  • Dağcılık Meraklıları İçin 8 Tırmanış Rotası

    Dağcılık Meraklıları İçin 8 Tırmanış Rotası

    Ülkemizde dağcılık ve tırmanış meraklıları için birçok bölge bulunur. Alpler’in bir uzantısı olan Toroslar, mitolojik hikâyelere ev sahipliği yapan Ağrı ve Nemrut Dağları, yemyeşil doğasıyla hayran bırakan Köroğlu, Kaçkar, Ilgaz dağları dağcılık sporları için birbirinden güzel istikametlerdir. Farklı tırmanış stillerine uygun tırmanış rotalarını araştırdık ve sizin için 8 maddelik listemizde bir araya getirdik.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Uzundere, Erzurum” title_font_size=”13″]

    Erzurum’da bulunan Uzundere’de hem yazın hem de kışın tırmanış yapmak mümkün oluyor. Yaz aylarında kaya tırmanışına uygun olan bölgede kışın da buz tırmanışı yapabilirsiniz. Üstelik her sene Ocak ayında düzenlenen Uluslararası Buz Tırmanış Festivali de burada gerçekleştiriliyor.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Geyikbayırı, Antalya ” title_font_size=”13″]

    Avrupa’nın kış aylarında da tırmanış yapılan favori mekânları arasında bulunan Geyikbayırı’nda Toroslar’ın güzel manzarasının tadını çıkarabilirsiniz. Burada farklı deneyim seviyelerine sahip tırmanışçılara uygun birçok parkur bulunuyor. Geyikkbayırı güzel doğası ve parkurlarıyla tırmanış meraklılarının o kadar ilgisini çekmiş ki, buranın 26 km yakınındaki köye birçok sporcu taşınmış.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Aladağlar, Niğde” title_font_size=”13″]

    Anadolu’nun gözde dağcılık bölgelerinden Aladağlar, Niğde- Adana ve Kayseri arasında bulunuyor. Mükemmel manzaraya doymak için bu dağları yürüyerek geçmeyi tercih edebilir ya da Demirkazık Köyü’ndeki Cimbar Kanyonu’nda tırmanış rotalarının tadını çıkarabilirsiniz.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Kaynaklar, İzmir” title_font_size=”13″]

    İzmir’e yakınlığı ile birçok sporseverin favori tırmanış adresi olan Kaynaklar’ın bir diğer çekici özelliği ise burada yaklaşık 200 adet farklı zorluk derecesine sahip tırmanış rotası bulunması. Ayrıca gezinizi ilkbahara denk getirerek her yıl Kaynaklar’da düzenlenen ve birçok tırmanış sevdalısını bölgeye çeken Kaynaklar Kaya Tırmanış Şenliği’ne de katılabilirsiniz.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Narlıdere, Bursa” title_font_size=”13″]

    Bursa’daki Narlıdere, tırmanış meraklılarının en çok tercih ettiği bölgelerden biri olmaktadır. Şehre olan yakınlığı ve farklı tırmanış stillerine uygun rotalar sunması Narlıdere’yi tercih edenlerin başlıca sebepleri arasında yer alır.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Kaçkarlar, Rize” title_font_size=”13″]

    Karadeniz’in yeşiliyle ünlü şehri Rize’de yer alan Kaçkarlar, yılın her mevsiminde buzulları ve sonsuz yeşilliği görebileceğiniz bir adrestir. Burada özellikle kış aylarında daha da zorlaşan buz tırmanışı rotaları bulunur. Kaçkarlar üzerindeki Altıparmak, Kavron ve Verçenik tepelerine farklı rotaları izleyerek ulaşmanız mümkündür.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Ballıkayalar Kanyonu, Kocaeli” title_font_size=”13″]

    İstanbul’a yakınlığı sebebiyle birçok tırmanış meraklısının tercih ettiği Ballıkayalar Kanyonu, farklı rotalarıyla amatör tırmanışçılara uygun parkurlar da sağlıyor. Üstelik bölgede bulunan kamp alanları da spor dolu bir hafta sonu geçirmek isteyenlerin tercihi oluyor.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Bafa Gölü, Muğla ” title_font_size=”13″]

    Deniz turizmi konusunda ülkemizin en çok rağbet gören şehirlerinden biri olan Muğla, tırmanış rotaları açısından da geride kalmıyor. Bafa Gölü’nün eşsiz manzarasını izlerken kısa kaya tırmanışlarına uygun parkurların tadını çıkarabilirsiniz.

  • BU VOLEYBOL TERİMLERİNİN ANLAMLARINI BİLİYOR MUSUNUZ?

    Voleybol sporuyla seyirci düzeyinde de olsa ilgilenen kişiler mutlaka bu terimleri bilecektir çünkü en sık duyulanlar arasından bir derleme yaptık. Aslında ilgilisi olsak da olmasak da bu terimlerin anlamlarını bilmek bir genel kültür konusudur ve öğrenmek için hiçbir zaman geç değildir. 🙂

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Smaçör, Pasör, Orta Adamı, Libero Nedir?” title_font_size=”13″]

    Hücum yapan oyunculara smaçör denir, voleybol sahasının önünde smaçör görevinde 2 ve 4 numarada iki oyuncu bulunur. Pasör, smaçörlere pas çıkartan, servis karşılandıktan sonra genellikle ikinci topu alan oyuncudur. Orta adamı, blok yapmakla birinci derecede sorumlu oyuncudur ve bu nedenle takımdaki en uzun boylu kişilerdir. Libero ise sahanın en arkasında duran 7 numaralı oyuncudur, farklı forma giyer ve adının yanında L harfi bulunur. Libero servis atamaz, smaç vuramaz, blok yapamaz çünkü savunma oyuncusudur. Bu arada bir voleybol takımının 6 kişiden oluştuğunu da belirtelim.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Servis, Blok, Arka Dublaj, Set Nedir?” title_font_size=”13″]

    Servis, takımların kendi yarı sahalarının başlangıcındaki 9 metrelik çizgi üzerinden topu rakip alana göndermek için yaptığı oyuna başlama vuruşudur. Blok, oyuncuların file üzerinde zıplayıp rakipten gelen topu elleriyle sert biçimde karşılamasına denir. Back coverage olarak da bilinen arka dublaj, sahanın gerisinde kalarak arka alana gelecek topları beklemektir. Bir voleybol maçı bölümlerden oluşur ve her bir bölüme set adı verilir. 25 sayıya ilk ulaşan takım seti kazanmış olur, eğer maçta 5. set oynanırsa o zaman 15 sayıya ulaşan takım kazanır.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Manşet, Parmak Pas, Smaç, Plase Nedir?” title_font_size=”13″]

    Parmak pas, yüksekten gelen topu, takım arkadaşına pas kaldırmak için kullanılan vuruş şeklidir. Manşet ise top, parmak pas vuramayacak kadar alçak olursa, elleri birleştirip kolları gergin tutarak kullanılan vuruştur. İki veya dört numarada bulunan oyuncuların, kaldırılan pasa adım alarak hücum için vurma biçimine smaç denir. Plase de smaçla benzer şekilde başlayan ancak ona kıyasla çok daha yumuşak yapılan vuruşları tanımlar. Pozisyon hatası ise servis atılırken veya servis karşılanırken hakem işaretini vermeden oyuncuların birbirlerinin önüne, sağına ve soluna geçiş yapmalarına denmektedir.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Başhakem, File Hakemi, Çizgi Hakemi, Skor Hakemi Nedir?” title_font_size=”13″]

    Başhakem, özel bir sandalye üzerinde ayakta durur ve maçın tek hâkimidir. File hakemi başhakemin karşısında‚ filenin diğer ucunda yerde durur, yardımcı hakem olarak da bilinir. Çizgi hakemi, sahanın içine veya dışına düşen topları izleyerek başhakeme yardımcı olan hakemdir, bir maçta 2 veya 4 çizgi hakemi bulunur. Yazı hakemi, başhakem ile karşılıklı hizada olacak şekilde görevini yazı masasında yazan kişidir. Skor hakemi masada yazı hakeminin yanında oturan ve çalışmasına yardımcı olan hakemdir. Bir de challenge hakemi vardır ve görevi, elektronik karşılaşma cetveli kullanımlarını sorunsuzca sağlamaktır.

  • SAĞLIKLI BİR YAŞAM İÇİN DOĞRU YÜRÜYÜŞÜ HAYATINIZA KATIN

    SAĞLIKLI BİR YAŞAM İÇİN DOĞRU YÜRÜYÜŞÜ HAYATINIZA KATIN

    Yürüyüş yapmanın faydaları saymakla bitmiyor, örneğin uykumuzu düzene sokuyor, mutluluk seviyemizi artırıyor, beden ve zihin sağlığımızı koruyup formda kalmamızı sağlıyor. Fakat bu önemli aktivite gereği gibi yapılmadığında faydadan zarara da dönüşebiliyor. Bunun önüne geçmek ve yürüyüşlerimizden maksimum yarar sağlamak için şu birkaç detay önemli.

    yürümenin faydaları
    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Yemekten hemen sonra yürüyüş yapmayın” title_font_size=”13″]

    Akşam işten çıktıktan sonra da yürüyüş yapmak isteyebilirsiniz elbette ama uzmanlar en uygun vaktin sabah saatleri olduğunu ifade ediyorlar. Eğer illaki akşam yapacağım diyorsanız yemekten en az iki saat sonra, yani vücudunuz sindirim işlemini tamamladığında yürüyüşe çıkmalısınız.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Isınma hareketleriyle başlamak önemli” title_font_size=”13″]

    Yürüyüşe çıktığınızda adımlarınızı birden hızlandırmamalı tempoyu yavaş yavaş artırmalısınız. Aksi takdirde fayda görmesini istediğiniz kalp ve damar sağlığınızı riske atmış olursunuz. Tempolu yürüyüş öncesinde birkaç dakikalık ısınma ve germe hareketleri yapılabilir.

    yürümenin faydaları
    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Mümkünse açık havada yapılmalı” title_font_size=”13″]

    Spor salonları yürüyüş dâhil farklı egzersizleri bir arada yapabileceğimiz ideal mekânlar olsa da yürüyüş sporu için daha çok açık hava önerilmekte. Oksijeni bol olan alanlarda yürüyüş yapmanın yağ yakımı için daha etkili olduğu biliniyor.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Ayakkabı seçimine dikkat edilmeli” title_font_size=”13″]

    Ayağınızı az da olsa sıkan bir ayakkabı sadece ayaklarınızı yormakla kalmaz eklemlerinizin hasar görmesine de sebep olur. Ağır olmayan, esnek tabanlı bir yürüyüş ayakkabısı uygun olacaktır. Eğer bel veya diz sorunlarınız varsa doktorunuzdan görüş alarak ayakkabınızın tabanını bir tabanlık aracılığıyla yükseltebilirsiniz.

    yürümenin faydaları
    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Giysiler, yürüyüş sırasında konfor sağlamalı” title_font_size=”13″]

    Spor yapmak için çoğunlukla bedeni saran giysiler tercih edilir fakat gereğinden fazla sıkarsa kan akışını olumsuz etkileyebileceği de unutulmamalı. Hareketlerinizi kısıtlamayacak, ter emici özelliği olan, yürüdükçe üstünüzde ağırlık yaratmayacak giysiler seçmelisiniz. Yağmurlu havalar için de yine hareket konforu sağlayan bir yağmurluk edinebilirsiniz.

    yürümenin faydaları
    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Yürüyüş deyip geçilmemeli!” title_font_size=”13″]

    Yaşınız, kilonuz ve sağlık durumunuz yürüyüş yapıp yapmama, haftada kaç gün, kaç saat hatta hangi tempoda yapmanız gerektiği konularına yön verebilecek önemli detaylardır. Mutlaka kişisel durumunuza göre bir yürüyüş programı yapmalı, yürüyüş sırasında herhangi bir olumsuzlukla karşılaştığınızda devam etmeyerek dinlenmeli ve mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

  • Tatilde Formda Kalmanızı Sağlayacak 9 Egzersiz Önerisi

    Tatilde Formda Kalmanızı Sağlayacak 9 Egzersiz Önerisi

    Hepimiz biliyoruz ki tatil hazırlıkları tatile çıkmadan aylar önce başlar. Yeni rejimler uygulanır, yediklerimizin içtiklerimizin hesabı özenle tutulur ve tabii ki bu hazırlıklara hummalı bir egzersiz programı eşlik eder. Bu zorlu hazırlık sürecinden sonra yaz tatilinde giyilecek kıyafetler, mayolar, bikiniler alınır ve plaja hazırlık böylece tamamlanır. Peki ya bu kadar mücadeleden sonra tatil süresince o kilolar geri alınırsa yazık olmaz mı? Bizce olur. İşte bu sebeple araştırdık, soruşturduk ve tatilde de formunuzu korumanızı sağlayacak egzersiz önerilerini bulduk.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Her İşin Başı Bol Yürüyüş” title_font_size=”13″]
    egzersiz, koşan adam

    Biliyoruz, artık bunu duymaktan sıkıldınız ama o arabadan inmeden fit olunmuyor. Eğer tatil köyünün içinde bile golf arabasından inmeyen türde bir tatilciyseniz bu alışkanlığınıza veda etmeniz gerekiyor. Tatil bavulunuza bir çift rahat terlik ya da sandalet ekleyin ve mümkün olduğunca çok yürüyüş yapın.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Plajda Boş Durmayın” title_font_size=”13″]
    egzersiz

    Yıl boyunca çalışıp koşuşturduktan sonra tatil boyunca bir şezlongda uzanmak istemeniz çok normal. Fakat her gün sadece yarım saatinizi yattığınız yerden yapabileceğiniz yoga ve pilates hareketlerine ayırarak tatilde formunuzu koruyabilirsiniz. Ayrıca unutmayın ki, bu akım modeller arasında da pek revaçta.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Erken Kalkan Kulaç Atar” title_font_size=”13″]
    egzersiz, yüzen kız çocuk

    Arkadaşlarınızla, ailenizle beraber denize ya da havuza girdiğinizde çok fazla yüzmeniz mümkün olmayabilir. Birkaç kulaç attıktan sonra, sohbet, muhabbet ve şakalaşmalara dalmanız büyük bir olasılıktır. Oysaki gerçek bir sporsever olarak sabah erkenden yarım saat yüzerseniz hem kas ve iskelet sisteminize büyük bir iyilik yapmış hem de formunuzu korumuş olursunuz.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Çocukla Çocuk Olun” title_font_size=”13″]
    çocuk

    Tatil günleri çocuklarınıza en çok zaman ayırabileceğiniz zamanlardır. Onlarla kaliteli zaman geçirip, unutulmayacak tatil anıları paylaşmanın bir başka avantajı da bol bol kalori yakmaktır. Çocuklar yaşları gereği enerjik olurlar ve bol hareketli aktivitelerden hoşlanırlar böylece siz de onlarla zaman geçirirken fark etmeden egzersiz yapmış olursunuz.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Geminizin Kaptanı Olun” title_font_size=”13″]

    Deniz kenarında tatil yaparken gün boyu suda olmak istersiniz ama tüm günü deniz yatağında geçirmek formunuzu korumanın en iyi yolu değildir. Bunun yerine kano ya da deniz bisikleti gibi alternatifleri tercih edebilir, mavi sular üzerinde kaptanlık deneyimi yaşarken, formunuzu da koruyabilirsiniz.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Gittiğiniz Beldeyi Keşfedin” title_font_size=”13″]

    Çoğu kişi için, tatil demek güzel restoranlarda yemek yemek, akşamları deniz kenarında içeceğinizi yudumlamak, oturup uzun uzun doğayı seyretmek demektir. Ama tüm bunlar formunuzu korumaya yardımcı olmayacaktır. Tatile gittiğiniz yerde sosyal tesislerin dışındaki yerleri de keşfedin, doğa yürüyüşlerine çıkın, görülecek tarihi yerleri, müzeleri ziyaret edin.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Etkinliklere Katılın” title_font_size=”13″]

    Yok, ben dağ tepe dolaşmak istemiyorum, otelimden çıkmam diyenlerdenseniz, oteldeki etkinliklere katılabilirsiniz. Akşamları düzenlenen danslar, çeşitli yarışmalar daha hareketli bir tatil geçirmenizi, egzersiz yapmasanız bile kalori yakmanızı sağlayabilir.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Spor İle Oyunu Bir Araya Getirin” title_font_size=”13″]
    tatil sporları, kumsal

    Tatildeyken eğlenmenin birçok sportif yolu bulunur, favori plaj oyunlarından Badminton hem yetişkinler hem de çocuklar için uygun bir aktivitedir. Plaj voleybolu ve plaj futbolu gibi takım oyunları da eğlenceli bir rekabet ve kaybedilen kalorileri beraberinde getirir.

    [eltd_section_title alignment=”left” title=”Tatiliniz Spor Olsun” title_font_size=”13″]
    diving, dalış etkinlikleri

    Eğer gerçek bir sporseverseniz tatilinizi bu yararlı hobinize göre organize edebilirsiniz. Dalış tatilleri, doğa içindeki yoga ya da pilates kampları, ülkemizde de bol bol bulunan rafting rotaları, hem eğlenceli hem de sizi formda tutacak bir tatilin adresi olabilir.