Hava sıcaklığının arttığı, güneşin etkisini gösterdiği yaz günlerinde bol bol sıvı tüketmek gerekiyor. Sıcak havalarda sağlığınızı korumak için doktorların önerdiği miktarda suyu kesinlikle içmeniz ayrıca mümkün olduğunca sıvı gıdalara yönelmeniz öneriliyor. Özellikle gazlı ve şekerli içeceklerden sakınırken doğal ve katkısız içeceklere yönelmeniz sizin ve ailenizin sağlığı için büyük önem taşıyor. Gün içinde tükettiğiniz sıvı miktarını arttırmak için hazırladığımız sağlıklı içecekler listesine göz atabilir, üstelik bu tarifleri çocuklarınızla beraber hazırlayarak onlara sağlıklı beslenme fikrini aşılayabilir, beraber kaliteli zaman geçirebilirsiniz.
Çocuklar ve spor yapan yetişkinler için hem doyurucu hem de besleyici olabilecek bu içeceği; 1 olgun muz, 1 su bardağı süt ve 2 yemek kaşığı fıstık ezmesini mutfak robotuna atıp iyice karıştırarak kolayca hazırlayabilirsiniz.
Hem lezzetli hem de sağlıklı bir içecek hazırlamak için; yarım su bardağı yoğurt, 1 olgun muz ve 10 çileği mutfak robotunda karıştırın, içeceğinizi yudumladıkça serinleyin.
Bazen en sağlıklı besinler tadını en sevdikleriniz olmayabilir böyle durumlarda bu besinleri tüketmek için değişik içecekler hazırlayabilirsiniz. Yarım su bardağı karalahana, yarım su bardağı ahududu ve yarım su bardağı az yağlı sütü karıştırarak sağlıklı bir lezzet elde edebilirsiniz.
Sıcak havalarda kaybettiğiniz enerjiyi telafi etmek için yarım avokado, 2 kivi, çeyrek limon, yarım elma ve soğuk suyu mutfak robotunda karıştırıp bol buzla tüketin. Bu karışım hem vitamin almanızı hem de serinlemenizi sağlayacaktır.
Tüketeceğiniz içeceklere antioksidan açısından zengin sebze ve meyveleri de katarak sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinebilirsiniz. Lif açısından da oldukça zengin olan 1 adet pancar, 1 havuç, 1 yeşil elma ve küçük bir parça taze zencefili mutfak robotunda parçalayın ve su ilave edin, bu içecek hem doyurucu hem de antioksidan açısından zengin bir seçenek olacaktır.
Bazı sebze ve meyveler bir araya geldiklerinde şaşırtıcı bir uyum sergiler. Ispanak – çilek ikilisi bu duruma mükemmel bir örnektir. Bir avuç kadar ıspanağı, 6 çilek ve iki salatalık ile beraber çekerek harika bir içecek hazırlayabilirsiniz.
Yağ yakıcı özelliği olduğu düşünülen ananası da içeceklerinize katabilirsiniz. 1 bardak yağsız sütü; 2 dilim ananas, bir avuç vişne ve bir çay kaşığı tarçın ile karıştırarak tüketebilirsiniz.
En sevilen meyvelerden biri olan elmayı içeceklerinizde de kullanabilirsiniz. Bir bardak süt, iki yemek kaşığı yoğurt, elma dilimleri, badem ve tarçını mutfak robotunda iyice karıştırın. Bu lezzetli içeceği ailecek keyifle tüketebilirsiniz.
Çayınızı serinletici ve besleyici bir hale getirmek için farklı bir içecek hazırlamayı deneyebilirsiniz. En önce yeşil çay demleyin; içine yeşil elma, zencefil, bal ve soğuk su katın, hepsini iyice karıştırıp sıcak havalarda sizi serinletecek bir soğuk çay elde edin.
Yaza uygun hafif ve lezzetli bir içecek için; yarım bardak doğranmış kavun, bir incir, iki dilim limon, bolca buz ve suyu karıştırıp taze nane ile tatlandırın. Bu lezzetli içeceği canınız tatlı istediğinde sağlıklı bir alternatif olarak da tercih edebilirsiniz.